?

Log in

No account? Create an account
D

ima555 in ru_yoga

Брахмачариасана. Выполнение

У меня не получается Брахмачариасана.
Надеюсь, с названием не путаю.

Вот она: http://davaiknam.ru/texts/944/943717/943717_html_2802ff43.jpg

Руки держат, а ноги поднять не могу. Какие мышцы ног надо напрячь? Описание выполнения прочитала неоднократно и не на одном сайте. С ногами все равно проблема. А поза-то не сказать, чтобы ну вообще сложнейшая, чтобы прямо не приподняться.

Посоветуйте.
Заранее спасибо отписавшимся

Comments

Начинайте с Лоласаны. http://www.yoga.ru/about_yoga/yogalessons/masterasana/3078.html

Подняться от пола будет легче, если использовать кирпичи под руки (чем выше, тем легче). В основном, тут работают мышцы живота, их нужно напрягать. Удачи!
Спасибо. Буду пробовать
поднимайтесь за счёт мышц живота: вот прям животом попробуйте ноги поднять
согните ноги в начале - так вообще легко будет (относительно)
Согнутые ноги как в позе лотоса?
Если да, то я так делаю. Проблема поднять прямые ноги.
Спасибо за комментарий. Буду пробовать
нет, прямые согнуть немного в коленях
удачи!)
Причины могут быть разные: слабый пресс и ноги, нерастянутые ноги и спина

В качестве подготовительных асан/упражнений:
можно, стоя, поднять одну ногу вверх и держать (на манер уттхита хаста падангуштасаны только без захвата рукой),
качать пресс из положения лежа на спине, поднимая ноги вверх
просто качать пресс:)
лоласана

Полезно будет проверить растяжение спины и задних поверхностей ног: на сколько легко Вам дается пашчимоттанасана?

И конечно, начать с динамики:
1. В этой позе держать себя на руках и поднимать то одну, то другую прямую ногу
2. поднимать согнутые ноги и выпрямлять, сгибать их.
А потом уже переходить к статике в полном варианте асаны.
Спасибо за подробный комментарий.